Methoden zum schnellen Einschlafen, die erklären, wie man sofort einschlafen kann, um die Stunden der Ruhe zu genießen, die jeder Mensch braucht. Für manche wird das Nichtschlafen oft zu einem Albtraum, der mehr oder weniger schwerwiegende Pathologien auslösen kann. Dafür muss eine wirksame Lösung gefunden werden.
Wie man abends sofort schläft
Es passiert jedem, der mehr oder weniger häufig nicht in der Lage ist, in kurzer Zeit einzuschlafen, beginnend mit dem Betreten des Bettes für eine wohlverdiente Nachtruhe.
Verschiedene Statistiken zeigen, dass Schlafmangel zu einer minderwertigen kognitiven Leistung, einer fortschreitenden Verschlechterung des Gedächtnisses, einer verminderten Konzentration und Wachsamkeit bei unmittelbar bevorstehenden Gefahren führt.
Länger andauernde Schlaflosigkeit kann zu mehr oder weniger schweren Angstzuständen und Depressionen führen, die Probleme, schnell einzuschlafen oder überhaupt nicht zu schlafen, nehmen im Laufe der Jahre zu und das Überleben des Alters hilft nicht weiter.
Unter den Regeln, die bei Schlaflosigkeitsproblemen sofort zu beachten sind, sollten Sie nur schlafen gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, um andere Dinge zu tun, wie z. B. Lesen oder Fernsehen. .
Wenn es einmal im Bett unmöglich ist einzuschlafen, stehen Sie auf und wechseln Sie den Raum, während Sie darauf warten, dass er schläft, ohne auf die Uhr zu schauen. Versuchen Sie nach der Rückkehr in den Raum, wieder einzuschlafen.
Um sofort einzuschlafen, ist es auch wichtig, so regelmäßig wie möglich ins Bett zu gehen und aufzustehen, um einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern.
Eine interessante Methode zur Förderung des Schlafes, wenn Sie bereits im Bett sind, ist die folgende:
1) Atme tief mit deiner Nase ein und stoße dann die gesamte Luft aus deinen Lungen durch deinen Mund aus.
2) Nehmen Sie bei geschlossenem Mund Luft aus der Nase und zählen Sie mental bis zu 4, und halten Sie dann den Atem an, bis Sie langsam bis 7 zählen.
3) Lassen Sie die Luft langsam aus, es sollte ungefähr 8 Sekunden dauern.
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4) Wiederholen Sie diese Übung viermal.
Diese Praxis fördert die mentale Entspannung, indem negative Gedanken in großer Entfernung platziert werden und eine korrekte Verbindung mit allen Gliedmaßen Ihres Körpers wiederhergestellt wird.
Um den Schlaf zu fördern, ist es auch nützlich, die Beinmuskeln zu dehnen, um ihre Dehnung zu erleichtern und die optimale Position zu suchen, die unserem Körper am besten gefällt, im Allgemeinen auf einer Seite, wobei ein Bein fast gerade und das andere mit dem Knie nach vorne gebeugt ist mittlere Brust.
